최근 고농도 미세먼지가 자주 발생하면서 건강 관리에 각별한 주의가 필요합니다.
미세먼지는 호흡기 질환을 유발할 수 있으며, 특히 노약자, 어린이, 임산부, 호흡기 질환자에게 더욱 위험합니다.
미세먼지로부터 우리 몸을 지키기 위해 7가지 대응 요령을 숙지하고 실천해 주세요!
1. 고농도 미세먼지 대응 요령 7가지
1️⃣ 외출은 가급적 자제하기
✅ 미세먼지가 심한 날에는 실외 활동을 최소화하세요.
✅ 특히 어린이, 노약자, 호흡기 질환자는 대기오염 노출을 줄이는 것이 중요합니다.
✅ 부득이하게 외출해야 할 경우, 대기오염이 심한 지역(공사장, 도로변 등)은 피하세요.
2️⃣ 외출 시 보건용 마스크 착용하기
✅ KF80, KF94 등급의 식약처 인증 보건용 마스크를 착용하세요.
✅ 일반 면 마스크는 미세먼지를 차단하는 효과가 적어요.
✅ 마스크 착용 시 얼굴에 밀착되도록 조정해 주세요.
3️⃣ 대기오염이 심한 곳 피하고, 야외 활동량 줄이기
✅ 공사장, 도로변, 산업단지 근처에서는 미세먼지가 더 심하게 발생합니다.
✅ 격한 야외 운동을 하면 미세먼지를 더 많이 흡입할 수 있으니 주의하세요.
4️⃣ 외출 후 깨끗이 씻기
✅ 머리카락, 얼굴, 손 등에 붙은 미세먼지를 씻어내세요.
✅ 실내로 미세먼지가 유입되지 않도록 옷을 잘 털고, 손과 얼굴을 깨끗이 씻어야 합니다.
✅ 가능하면 샤워 후 깨끗한 옷으로 갈아입는 것이 좋아요.
5️⃣ 물과 비타민C가 풍부한 음식 섭취하기
✅ 충분한 수분 섭취는 체내 미세먼지 배출을 돕습니다.
✅ 비타민C가 풍부한 레몬, 오렌지, 키위, 토마토 등을 섭취하세요.
✅ 항산화 작용이 있는 녹황색 채소(브로콜리, 시금치) 도 미세먼지로부터 몸을 보호하는 데 도움이 됩니다.
6️⃣ 실내 공기질 관리하기
✅ 미세먼지가 적은 시간대(이른 아침, 늦은 밤) 를 이용해 짧게 환기하세요.
✅ 물걸레 청소를 자주 하면 실내 미세먼지를 효과적으로 줄일 수 있습니다.
✅ 공기청정기를 사용하면 실내 공기질을 개선하는 데 도움이 됩니다.
7️⃣ 대기오염 유발 행위 자제하기
✅ 미세먼지 배출을 줄이기 위해 대중교통 이용을 권장합니다.
✅ 쓰레기나 낙엽을 태우는 행위는 대기오염을 악화시키므로 절대 삼가야 합니다.
✅ 차량 운행을 줄이고, 친환경 에너지를 사용하는 것도 좋은 방법입니다.
2. 실시간 미세먼지 정보 확인하기
미세먼지 농도를 실시간으로 확인하고 외출 계획을 세우세요!
📌 미세먼지 농도 기준
- 좋음(0~30㎍/㎥) : 실외 활동 가능
- 보통(31~80㎍/㎥) : 일반적인 실외 활동 가능
- 나쁨(81~150㎍/㎥) : 장시간 외출 시 주의
- 매우 나쁨(151㎍/㎥ 이상) : 가급적 실내 활동 권장
시민 여러분의 건강한 하루를 기원합니다!
미세먼지 대응 요령을 실천하며 건강을 지켜주세요. 💙😷
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